كيف تستطيع تخفيض ضغط الدم بشكل طبيعي؟

برج إيفل (بالفرنسية: Tour Eiffel) هو برج حديدي يوجد في شامب دي مارس (ساحة مارس) بالقرب من نهر السين في باريس. حمل اسمه عن مصممه غوستاف إيفل، ويعتبر من أكثر المزارات شهرة في أوروبا نظرا لعدد زواره الذي تخطى حاجز ستة مليون زائر …

[ قراءة كاملة ]

أهرمات الجيزة (مصر) من اقدم عجائب الدنيا السبع ، وهي مقابر الفراعنة ، بنيت حوالى 2690 ق.م ثلاثة أهرام شاد الأول منها الفرعون خوفو وعلوه 147مترا والثاني الفرعون خفرع وعلوه 136مترا والثالث الفرعون منقرع وعلوه 62 مترا وهي من …

[ قراءة كاملة ]

آيا صوفيا هي كاتدرائية سابقة ومسجد سابق وحاليا متحف يقع بمدينة إسطنبول بتركيا.و تعد من أبرز الأمثلة على العمارة البيزنطية و الزخرفة العثمانية.

بدأ الإمبراطور جستنيان في بناء هذه الكنيسة عام 532م، وأستغرق بنائها حوالي …

[ قراءة كاملة ]

تاج محل بالهندية (??? ???) هو معلم معماري مغولي-هندي يقع في أغرا شمال الهند ويعتبر من أكبر الشواهد على الفنون والعمارة في العهد المغولي. شيد الضريح تخليد لذكرى "أرجونمد بانو باكام"، والتي اشتهرت بلقب "ممتاز محل"، …

[ قراءة كاملة ]

زيوس هو كبير آلهة الإغريق القدماء، أحد شخصيات الأساطير الإغريقية الشهيرة التي حظيت بإجلال وتقدير الشعب الإغريقي وذلك للقوة والبطولة التي تمتع بها بحسب ماجاء في إحدى الأساطير التي تروي أنه أصغر أبناء إثنين من الآلهة …

[ قراءة كاملة ]

مدينة شيشن-ايتزا في المكسيك فقد بنيت في العام 500 قبل الميلاد شمال شبه جزيرة يوكاتان في المكسيك. وبالاضافة إلى الهرم الذي يبلغ ارتفاعه 54 مترا, يعتبر المرصد الفلكي ومعبد المحاربين الذي يروي قصة اجتياح يوكاتان من قبل مجموعات اتت من وسط المكسيك, من ابرز مباني هذه المدينة.

قصر الحمراء هو قصر أثري انتهى بناؤه في عصر بني الأحمر حكام غرناطة المسلمين في الأندلس بعد سقوط دولة الموحدين.

ثمة خلاف بشأن سبب تسمية هذا المعلم البارز بإسم قصر الحمراء، فهناك من يرى أنه مشتق من بني الأحمر، وهم بنو نصر …

[ قراءة كاملة ]

البتراء وكذلك تسمى سلع، مدينة تاريخية تقع في الأردن جنوب البلاد 262 كم جنوب العاصمة عمّان إلى الغرب من الطريق الرئيسي الذي يصل بين العاصمة عمّان ومدينة العقبة. تعتبر البتراء من أهم المواقع الأثرية في الأردن وفي العالم …

[ قراءة كاملة ]

المسيح الفادي (Portuguese: Cristo Redentor)، هو تمثال ضخم على طراز فن "آرت ديكو" للسيد المسيح بمدينة ريو دي جانيرو بالبرازيل. يبلغ إرتفاع التمثال 32 متراً (125 قدماً)، ويزن 1000 طن ويقع على قمة جبل كوركوفادو (710 متراً) بالحديقة القومية …

[ قراءة كاملة ]

عدد المساهمات : 82 تاريخ التسجيل : 20/07/2010

كيف تستطيع تخفيض ضغط الدم بشكل طبيعي؟

كيف تستطيع تخفيض ضغط الدم بشكل طبيعي؟

للأسف يعاني 40 مليون من سكان مصر من ارتفاع ضغط الدم، وهذه الاحصائية تشكل مشكلة كبيرة عندما نعلم بأن ضغط الدم هو مقياس صحة ومرونة الشرايين في الجسم، وتشير أرقام قياس ضغط الدم لمدى القوة التي يضرب بها الدم جدران الاوعية الدموية أثناء عملية ضخ القلب للدم حيث يرمز الرقم العالي الى ضغط الدم الانقباضي بينما في مرحلة استرخاء القلب فإن الرقم المنخفض يشكل ضغط الدم الانبساطي، والمعدل الطبيعي هو ما بين 120إلي80 ملغرام زئبقي، يبدأ تشخيص حالة ضغط
دم مرتفع من مستوى 140 ملغرام زئبقي للضغط الانقباضي و90 ملغرام زئبقي
للضغط الانبساطي. وللأسف ففي هذه الحالة يكون الشخص معرضاً لسكتة دماغية
او نوبة قلبية أو مرض في الكلية قد يؤدي إلي تفجّرها.

يقول الدكتور جيفري دوسيك وهو مشرف على بحث العلوم السلوكية في معهد هنري
بينسون لمعالجة العقل والجسم في المشفى العام لمدينة ماساشوستس: إن
المعالجة بالدواء قد تنجح في تخفيف ضغط الدم ولكن للأدوية الخافضة للضغط تأثيرات جانبية كالشعور بالدوار أو الصداع، التعب، ضيق صدر، سعال، خلل وظيفي جنسي.

إن أفضل بديل هو بالتمرّن الرياضي لثلاثين دقيقة أو أكثر لمعظم أيام الاسبوع وإتباع حمية المفاهيم الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم
وهذه الحمية تعنى التقليل من تناول الملح وتفضيل تناول الخضراوات الغنية
بالبوتاسيوم والفواكه ومشتقات الحليب الغنية بالكالسيوم والمنخفضة الدسم،
أن ممارسة التمارين الرياضية وإتباع النصائح التالية يمكنك تخفيض ضغط الدم من 8-10 ملغرام زئبقي للضغط الانقباضي و6-10 ملغرام لضغط الدم الانبساطي مقارنة مع معايير التداوي بالأدوية.

1. تناول الاحماض الدهنية الاوميغا 3

الفائدة: تزيد من مرونة جدران الاوعية الدموية وتخفّف من تجلُط الصفيحات الدموية.

الطريقة: تناول السمك الدهني كسمك الرنجة والسلمون والإسقمري والسردين
مرتين أسبوعياً بالإضافة للجوز وزيت الكانولا (تجنب تناول الاسماك الغنية
بالزئبق كسمك ملك الاسقمري، سمك القرش،سمك السيف، شريحة لحم التونة،
والتايلفيش).

نسبة تحسّن ضغط الدم: 1-3 ملغرام لضغط الدم الانقباضي، و2 لضغط الدم الانبساطي.

2. التأمُل

الفائدة: التحكم بالتوتر، والتحفيز على إفراز أكسيد النيتريك والذي يساعد على استرخاء الاوعية الدموية.

الطريقة: الصلاة والمشي خارجاً وتخفيف التوتر.

نسبة تحسّن ضغط الدم: 9 لضغط الدم الانقباضي و1.5 لضغط الدم الانبساطي.

3. تناول الألياف

الفائدة: تساعد في تنظيم الانسولين وتخفّف من مقاومة الانسولين (يمكن لمستويات عالية أن تساهم في ارتفاع ضغط الدم)، كما انها تساعد في إنقاص الوزن.

الطريقة: تناول المزيد من الفواكه والخضراوات والحبوب.

نسبة تحسّن ضغط الدم: 3 لضغط الدم الانقباضي و2.6 لضغط الدم الانبساطي.

4. المساجات

الفائدة: تخفّف الاستجابة للتوتر

الطريقة: مساجات لمنطقة الظهر لعشر دقائق ولثلاث مرات في الاسبوع.

نسبة تحسّن ضغط الدم: 2 لضغط الدم الانقباضي و 1.5 لضغط الدم الانبساطي.

نتمنى للجميع الصحة والعافية ووقانا الله شر الامراض جميعا

» نافورة الدم في رومانيا
» أمراض الكلى عند الأطفال تزيد من فرص إصابتهم بارتفاع ضغط الدم